本報訊 記者 戴昉 近年來， 不少喜愛健身的女性熱衷于練 習瑜伽。的確，冬季練習瑜伽有 很多好處，不僅可以塑身，而且 還能達到暖身的效果。冬季練 瑜伽能消耗熱量，有助于保持健 康的體形，而且，很多女性一到 冬季，手腳就冰涼，可以通過練 瑜伽促進血液循環(huán)，達到暖手腳 的效果。不過，廣晟嘉年華健身 會所私人教練劉江華提醒，冬季 練習瑜伽也要講究訣竅，不然事 倍功半。

通常練習瑜伽都會換上瑜伽 服，輕便之余也舒適。然而，冬季 寒冷，切不可貪方便就著了涼。 “切記不要穿露后背、膝蓋和短袖 裝練習瑜伽，最好在開始練習瑜 伽時穿上棉襪，到身體有微汗時 再脫掉，避免受寒生病。”劉江華 說，瑜伽雖然是“輕運動”，但也不 要過量。有一些愛好瑜伽的市民 覺得課程強度不夠大，經(jīng)常一天 連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建 議這些學員在冬天一天練一個小 時就足夠了。運動不只會減壓， 釋放身體內部的負面能量，也會 消耗掉身體的一部分能量，這些 消耗的能量，要及時通過飲食補 回來。“ 不要一天突然上兩三節(jié) 課，隔很多日又不練習，不規(guī)律的 練習對身體的傷害也是很大的， 會讓肌肉的適應力降低，讓身體 內部的氣流動不暢。”

也有部分市民喜好挑戰(zhàn)，練 習瑜伽一段時間，覺得自己掌握 了訣竅，于是馬不停蹄挑戰(zhàn)難度 大的動作。“冬季人體骨骼生硬， 忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的 難度。一些過于極端的動作，如 膝蓋過度彎曲等，對人體十分有 害，會造成軟骨損傷和關節(jié)疾 病。”劉江華提醒道，練習瑜伽千 萬不要勉強，瑜伽不一定每天都 要做，只有在心情好、身體感覺 好、時間空閑時練瑜伽，才會事半 功倍。

記者從嘉年華健身會所獲悉， 寒假即將來臨，會所推出399 元的 寒暑假健身卡，有效期為3個月。