本報(bào)訊 記者 戴昉 “冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�。欢�天懶一懶，多喝藥一碗”。明天就是立冬了，那意味著我們將進(jìn)入冬季模式。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，既能夠增強(qiáng)體質(zhì)， 還能抵御疾病的侵襲。不過(guò)，要想達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還得遵循不間斷原則。

和夏季健身比起來(lái)，冬季健身 比較難堅(jiān)持。隨著天氣一天天變 冷，許多人都會(huì)懶得動(dòng)。“如果想在 冬季健身，最好先制定一個(gè)健身計(jì) 劃，明確自己是要健身或是減肥， 然后圍繞這一計(jì)劃展開(kāi)健身運(yùn) 動(dòng)。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教 練劉江華說(shuō)道，制定健身計(jì)劃的另 一個(gè)目的就是根據(jù)自己的實(shí)際情 況，制定適合自己的健身項(xiàng)目，無(wú) 計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉達(dá)不到強(qiáng)身健 體的目標(biāo)，有時(shí)反而會(huì)引起身體不 適而生病。而要達(dá)到最好的健身 效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)?天氣冷就輕易放棄。

不過(guò)，每個(gè)人在不同的季節(jié)鍛 煉方法也不同，不僅因人而異，而 且因季節(jié)而異。由于冬季寒冷，身 體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增 長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然 對(duì)瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、 線條和力度的發(fā)展不夠理想。“因 此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和 力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同 時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng) 鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專 項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多 堆積。”劉江華提醒，同時(shí)，還要注 意鍛煉間隔時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤 其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷 空氣中。如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫 下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下 來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛 煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容 易受傷。所以，冬季最好是去健身 房，讓專業(yè)的教練陪你一起，給你 一個(gè)健康的身體。

記者從廣晟嘉年華健身會(huì)所 獲悉，目前會(huì)所推出399 元的特價(jià) 健身卡，使用時(shí)間為本月至明年3 月。有需要的市民不妨前往廣晟 嘉年華健身會(huì)所了解。