瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派 別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方 法。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一 的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼 吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

瑜伽教練賴麗萍在為學(xué)員上課。

初學(xué)瑜伽者注意事項(xiàng)

“剛接觸瑜伽的愛(ài)好者，如果有時(shí)間，一 星期最好每天都堅(jiān)持練習(xí)，當(dāng)對(duì)瑜伽達(dá)到一 定的了解程度，可以選擇一星期最少三次的 練習(xí)。一節(jié)課的練習(xí)時(shí)間最少一個(gè)小時(shí)。”

嘉年華健身會(huì)所瑜伽教練賴麗萍提醒 道，此外，不少人在練習(xí)瑜伽時(shí)急功近利，只 注重瑜伽的招式而忽略呼吸。其實(shí)瑜伽的呼 吸就是基礎(chǔ)，因?yàn)殍べに袆?dòng)作的起、收，都 是由呼吸來(lái)控制，瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，也以 呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)量。只有打好基礎(chǔ)，才能真正 練好瑜伽，才能享受瑜伽帶來(lái)身心的改變。

“平時(shí)上班時(shí)間比較自由，想給自己找 些興趣就來(lái)練瑜伽了。我大概練了一年多 了，練習(xí)半年多的時(shí)候身邊的朋友就說(shuō)我整 個(gè)人散發(fā)出的氣場(chǎng)和氣質(zhì)都變了。”現(xiàn)在已 是瑜伽愛(ài)好者的市民郭小姐說(shuō)道。

減肥塑形練哪種瑜伽

不少市民希望通過(guò)練習(xí)瑜伽以達(dá)到減 肥或塑形的目的，但對(duì)種類繁多的瑜伽卻 不甚了解，不知道哪種瑜伽適合自己，哪種 瑜伽又適合減肥或塑形。對(duì)此，賴麗萍提 供了建議。

“如果是以減肥為目的的話，通常選擇 有力量的瑜伽，譬如有氧瑜伽（流瑜伽）、普 拉提都可以針對(duì)性減肥。”賴麗萍說(shuō)道，流 瑜伽適合健康的年輕人，想減肥排毒的人 （不適合體弱多病者練習(xí)），流瑜伽略有些 難度，去除了危險(xiǎn)的體位練習(xí)，力量、節(jié)奏 還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡 挑戰(zhàn)體力的人。

“普拉提則主要鍛煉人體深層的小肌 肉。適合缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公 室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而 久之連身型線條都走樣。”賴麗萍說(shuō)，普拉 提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深 層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力 再平均分布。很多人天天坐在電腦前辦 公、娛樂(lè)，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越 大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部 和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減 緩心理壓力。

那么，減肥后想塑形又練習(xí)哪種瑜伽 好呢？對(duì)此，賴麗萍表示，減肥后的塑形可 以練習(xí)哈他瑜伽。從初級(jí)體式開(kāi)始練習(xí)， 到中級(jí)高級(jí)體式，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)達(dá)到很好 的效果。

目前，針對(duì)不同學(xué)員練瑜伽的需求，嘉 年華健身會(huì)所開(kāi)設(shè)了多種瑜伽課程，有需要 的市民不妨到嘉年華健身會(huì)所了解。

本報(bào)記者  戴昉